キャベツを良く噛んで食べるとダイエットに効果があるの?

キャベツを良く噛んで食べるとダイエットに効果があるの?


キャベツは
冷蔵庫に必ず置いてあり
毎食必ず食べているのね。



でもね
キャベツを食べれば痩せられるかと言うと
そうじゃないのよ。



キャベツそのものには脂肪を分解する機能は無いからね。
でもとても簡単な方法でやれるので
実践して見る価値はあると思うよ。



半合成きゃべ.jpg





ショッピンの実践している方法は?
■ 食前に生キャベツの6分の1個と
  納豆を卵でといたのをキャベツに混ぜてを食べる。
■ ゆっくりとよく噛んで
  キャベツが口内で亡くなるまで噛み続ける。
■ タンパク質を60g摂る。



とは言えこれはチョット大変よね。
文末の方に説明入れたけど・・これだけ摂るのは。
以上の3点ね。 



あなたなら
先ずキャベツを糸の様に細い千切りにするでしょ。
これはだめよ。
コンビニでも一袋¥100-でキャベツの千切りを売っているでしょ。




千切りにする手間が省けて
また、柔らかくて食べやすいけど
ダイエットにはならないのよ。




ショッピンの方法はキャベツの切り方に独自性があるのね。

■キャベツから葉をむしり取って
水の入ったボールに1分ほど浸す

■葉っぱを手で一口大の大きさに千切る。
 簀の子で水を切る。

■お酢100cc、すりごま小匙1杯を加え
 上述の卵和え納豆を足す。
(卵と納豆はたんぱく質摂取の為ね)

見た目はめっちゃかっこ悪いわ。



しかし
キャベツダイエットで大事なのは、良く噛む事に有るのよ。
咀嚼(そしゃく)回数が多くなる様にする為には
生のまま食べる事と歯ごたえのある方がいいのね。



なので
千切りにすると
柔らかくて咀嚼回数が著しく減ってしまうので
一口大の大きさにざく切りにする事でもOKよ。


キャベツの葉の芯は
5cm位に切って
ポッキーを食べるみたいに
良く噛みながら食するのね。



キャベツダイエットの肝となるのが「咀嚼」で
咀嚼回数が増えて満腹感を得る
つまりしっかり噛む事がダイエットでは非常に重要なのね。



早食いの人は太り易いと言われる理由は
食べ過ぎてしまうからよ。
よく噛まずに飲み込んでしまうので
満腹感を得る以前に多量を食べてしまい
結果的に
カロリーオーバーに成り易いのね




それに対ししっかり噛んでゆっくり食べると
満腹中枢を刺激し食べ過ぎが防止される訳。
また
ゆっくり食べることで満腹感が1〜2時間継続されるのね。



キャベツはほぼ一年中手に入るので
冷蔵庫に常備して日々の料理に積極的に利用してね。



キャベツダイエットでは
塩、醬油やソース、お酢等を使い
レモン汁、ポン酢、ノンオイルドレッシング等で
変化をつけるといいでしょう。




問題はたんぱく質摂取量ね。

筋肉を保持する為には
最低限とらなくてはいけない“タンパク質量”があり
それが体重の100分の1位必要なのね。



タンパク質ね!
タンパク質なら納豆も食べているし、
肉や魚もとっているから!と思うじゃん。


ところが・・・食べ物に含まれているタンパク質量って、意外に少ない
以下ご参照
 


牛ヒレ肉   タンパク質含有量     100gあたり 21.3g
豚ヒレ肉   タンパク質含有量     100gあたり 22.8g
鶏胸肉(皮なし)タンパク質含有量  100gあたり 22.8g
鶏ささみ  タンパク質含有量      100gあたり 23,0g


しらす干し(半乾燥) 40.5g
カツオ        25.8
カジキ        23.1
アジ         20.7
マグロ(赤身)    26.5
サケ         22.3
タラ         17.6
カレイ        19.6
タイ         21.8
サバ         20.8
イワシ        19.8
ブリ         21.4
サンマ        18.6
マグロ(とろ)    20.0
カキ            6.6
エビ                         18.4
イカ                         18.1
カニ                         20.7
タコ                         21.8
ホタテ                      17.6
魚1きれ                   10.0
納豆パック                  8.0
豆腐1丁                   10.0
卵1個                        6.0

といった程度で

必要不可欠プロテインの足りない分はサプリで補うしかないわね。


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